[...] z cwicząc na mase z 31 cm (w styczniu)do 34cm(10 kwiecien).klatka zaczeła sie umacniac.obecnie w klatce z 98cm do 104cm.na klatke biorę 65kg i niezadawala mnie ten wynik,namartwy ciąg 110kg,nogi 130kg ,barki 45kg i niec wiecej niechce drgnąć .tak prawde mówiąc bardzej chciałbym diete i trening na siłe niż na mase .prosze o porade co mam najpierw
[...] 0/0/18.4 164 kcal w sumie 36.9/63.6/45 808kcal POSIŁEK II (w szkole) 200g serka wiejskiego 25/4/10 197 kcal w sumie 25/4/10 197 kcal POSIŁEK III (przed treningiem) 150g piersi z kurczaka 32.2/0/1.9 148 kcal 50g brązowego ryżu 3,5/34/1 161 kcal w sumie 35.7/34/3 306 kcal TRENING POSIŁEK IV (po treningu) 150g [...]
15 kwietnia micha: sałatka z cycem * wpadło jeszcze 50g orzechów i 4 marchewki byłam GŁODNA!!! i stwierdziłam że nie dam rady zasnąć jak czegoś nie zjem TRENING 1. Push press 18kg (5x) 20kg (5x) 24kg (5x) 26kg (4x) 30kg (4x) 2. Zarzut 20kg (5x) 26kg (5x) 30kg (2x) 28kg (5x, 5x)* +30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej** Wznosy z opadu Wznosy [...]
[...] Od kilku dni próbuję ułożyć coś w głowie i chyba wrócę do "korzeni" czyli do swojego pierwszego planu treningowego (wtedy jeszcze bez dostępu do siłowni). -------------------------------------------------------------- Planowanie: 1. Ocena sytuacji obecnej 2. Specyfikacja celu [...]
Witam, jestem kompletnie zielony w sprawach takich jak doping. Trening i dieta nie sa mi obce - interesuje sie tym od dawna! Rzecz w tym, ze zaczal mnie interesowac SPRINT, a ze w SPRINCIE jak to w sporcie silowym, potrzebna jest mi potezna masa miesniowa i wcale nie mniejsza sila - konkretnie chodzi mi o (przy moim wzroscie 175-177cm) 84kg~~ [...]
[...] deserów na słodkości nasionkowo-owocowe, kolacji na białkowo-tłuszczową....tego typu zabiegi to nie jest osoba, która będzie liczyła sobie codzinnie kcal muszę poszperać w treningach w domowych warunkach, ale może ktoś coś zaproponuje ciekawego co mogłaby robić sobie na ten czas w domu? i czy takimi "delikatnymi" zabiegami jest szansa w [...]
[...] kolo lokci.tam sie przytrafiaja najczesciej kontuzje,jak bez umiaru,rozgrzewki i za wszelka cene stara sie zamknac te silniejsze.... o wiele lepiej tez sie robi trening na sciskaczach ,po wykonaniu treningu silowego na inne miesnie,nawet niekoniecznie ramion. sa roznice ok 3-5 powtorzen. czekam z niecierpliwoscia na filmy....:)
[...] są ale przykryte warstwą tłuszczu, nogi są zbudowane ok, nie moge narzekać, tylko problem z brzuszkiem.. po przerwie zaczynam znowu prace na siłowni.. tylko wiem dobrze że trening na siłowni bez diety to efekt bardzo słaby.. dlatego chciałbym się was poradzić, jak mają wyglądać moje posiłki, co jeść, czego unikać.. wiadomo że słodycze odłożyć.. [...]
Witam, mam 24 lata. Mój staż na siłowni to 2 lata. Moja waga to 90 kg, wzrost 185cm. Dieta: w dni treningowe spożywam 2459kcl, zaś w dni nie treningowe 2239kcl. Co się tyczy suplementów to rano na czczo przyjmuję 35g izolatu białkowego (Fitness Authority), zaś na noc (przed sem) 50g koncentratu białkowego (Syntrax) plus w dni treningowe po [...]
Chwile mnie nie bylo, ale trzeba by cos tam napisac. Skonczylem 10 - ostatni trening byl z dvpy, zero checi, motywacji, energii. Glownie przez to ze po weekendzie wyjezdzam na poltora tygodnia, nie bede mial dostepu do silowni, bede jechal na chlebie, fast foodach i innych syfach i nic na to nie poradze za wiele (oprocz wybierania mniejszego zla). [...]
[...] - to dopiero będzie ok 20.30 Picie: Zielona herbata - 1 l Czerwona herbata - 0,75 l Kawa - 0,5 l Woda - 4 l Będzie więcej:) Trening: - siłownia - pierwszy zestaw ćwiczeń - trening udany:) podciąganie tylko troszkę ciężko szło a reszta ok. w push press i w francuzie dodane powtórzenia:) rozgrzewka - wymachy i krążenia rąk i nóg, 2 x 10 pompek, 3 [...]
[...] u mnie bardzo łagodne i trwało z 3 dni, potem organizm przestawił się na nowy styl życia i nie było żadnego ssania, nawet myśli o tym, że trzeba coś zjeść. Co do siły na treningach to jeden z ogromnych plusów j/nj. Czułem się bardziej rześki, w niektórych ćwiczeniach udało się zwiększyć ciężar. O aerobach pisałem już wcześniej, że mamy super [...]
Sami Al Haddad i Radosław Słodkiewicz, stoisko FA na FIBO, oraz trening na siłowni Filmik - http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DuM0tMNJ1jOc%26feature%3Dautofb&h=ed843 Zdjęcia Zmieniony przez - pyrcinn w dniu 2011-04-15 17:14:05
Dziś siłownia,trening na duży plus.Postanowiłem pobawić się ciężarami i znacznie zwiększyłem obciążenie w wyciskaniu płasko.Jestem zadowolony,zacząłem na 30kg,skończyłem na prawie 70kg,ale było już ciężko :P. Niedługo lecę na matę :). Micha na dziś: kakao z mlekiem, płatki jakieś z cynamonem jogurt Po siłowni; śledzie serek wiejski 200g [...]
O zainspirowały mnie Twoje ćwiczenia z piłką, może w święta u rodziców taki trening zrobię :) Cwiczenia w domu mają jeszcze ten plus, że nic cię nie rozprasza, mnie czasami zagadują na siłowni i przerwy między seriami się wydłużają, strasznie mnie to frustruje, chyba jakiś pikacz sobie zorganizuję. Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-04-15 [...]
[...] Ser twarogowy półtłusty 120g Słonecznik, nasiona 30g III posiłek 14:00 Tuńczyk w oleju 120g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Oliwa z oliwek 10g IV posiłek - 45 min przed treningiem 16:15 Ryż brązowy 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Pomidor 30g Cebula 30g Oliwa z oliwek 10g Kefir 2% tłuszczu 150g Groszek zielony, konserwowy bez [...]
[...] siłowni. Może przesadzam, ale tak na chłopski rozum jeśli podchodzę i zadaję pytanie tzn. że nie wiem do końca jak to się robi, więc powinien podejść do mnie i popatrzeć czy ćwiczenie dobrze wykonuję. A może powinnam zapłacić za indywidualny trening? Siłowni nie będę zmieniać bo jest bardzo blisko mojego miejsca zamieszkania. Jakoś dam radę.
[...] nie da rady bo tylko w czwartki jestem na siłowni, a resztę ćwiczę w domu i mam tylko jedną sztangielkę, dlatego muszę się obejść bez tego ćwiczenia :( 6. przestawić będzie ciężko, bo mam dużo różnych zajec i moge tylko tak manewrować treningiem, mogę ewentualnie zamienić treningami bicek z tricem, czyli klate z tricem zrobic a plecy z bicem.
[...] jestem na LOW CARB zamierzam zejsc do wagi 80kg i po tygodniu regeneracji zamierzam wejsc na min.4tyg na CKD na ostateczna wycinke. Poniedziałek: ckd/aeroby Wtorek: ckd/trening na silowni Środa: ckd/trening na silowni Czwartek: ckd/aeroby Piątek: ckd/aeroby Sobota ckd do południa / zaczynamy ładowanie i trening siłowy Niedziela: ładowanie [...]
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
